一、禅跑的起源
禅跑起源于佛祖释迦摩尼修炼当中的“禅行法”。在慢跑过程中通过对呼吸的控制和专注，在运动中进入禅行的状态。遵照佛祖的传承，清晨，行者通过行禅唤醒身体，内气运行、提升身体能量之后才去上殿，开始早课。
二、禅跑的作用
禅跑过程中通过呼吸的控制和身体的震荡，调动身体所有机能应对运动中身体的需求，提高身体的自愈能力，有效修复免疫系统，实现对疾病的自疗。
长期坚持禅跑，可以：
1. 強化心肺功能；
2. 加快血液循环，促进和改善身体新陈代谢；
3. 增加骨密度和关节的灵活度；
4. 有效缓解疼痛；
5. 有效控制体重；
6. 消除大脑疲劳，增强记忆力；
7. 促进身体多巴胺的分泌，让人处于愉悦的精神状态，有效缓解紧张、抑鬱等不良情绪。
三、禅跑要领
1. 禅跑前须空腹，包括不喝水；
2. 禅跑时保持安静，不交谈、不听音乐、目光专注眼前，下颌微收；
3. 禅跑过程中双手轻握，空心拳；收腹提臀，身体略微向前倾斜；
4. 禅跑的速度近似于日常的快走；
5. 禅跑中特别强调呼吸的控制，具体要求如下：
1）禅跑开始前，用鼻子深吸一口气，把气吸到腹部，直至腹部完全鼓起，此时用嘴慢慢吐气，吐出浊气、病气、晦气，共三次；
2）禅跑中同样用鼻吸口呼的方式进行呼吸，频率是：吸两口气，略微停顿，吐两口气，略微停顿，再吸气。。。。。。依此方式重复进行；
3）通过一段时间的训练和适应，最后达到禅跑时鼻吸三口气，略微停顿，口呼三口气，略微停顿。。。。。。依此方式重复进行；
4）自始至终保持呼吸的频率、控制脚步的节奏、平缓心跳的节奏，注重协调一致；
5）禅跑中，全脚掌著地，双脚轻举轻放，膝关节、整个身体要有震盪感。
6. 初次禅跑的时间可以从30分钟开始，一段时间适应后，逐步增加到35分钟、40分钟，最好的效果是每次1小时左右；
7. 按照正确的方法禅跑后不会有疲劳感，身体略微出汗，呼吸依然保持平稳，身体感觉轻鬆。
四、 禅跑适应人群 禅跑适合绝大多数人群。学习和适应禅跑需要一段时间，但大多数人都可以掌握。
五、禅跑中常见的错误
1. 速度过快，呼吸局促，气喘；
2. 速度过慢，步伐沉重脚没有抬起来或者颠脚尖跑等；
3. 身体过度挺直，没有收腹提臀；
4. 没有控制呼吸频率；
5. 四处张望，没有目光内收；
6. 禅跑中和人交谈；
7. 禅跑中听音乐。
禅跑