静坐冥想

一、 静坐冥想的作用

静坐冥想可以平衡神经系统，提高免疫力，排除毒素，有效舒缓压力和紧张情绪。通过静坐冥想能缓解疼痛、改善人的心脑血管功能、平衡血压、改善睡眠状况，逆转老化。练习静坐冥想可以很好地达到身心合一，能帮助练习者培养稳定的正面心灵力量，开启内在的智慧，达成更高的生命品质。

二、靜坐冥想的方法

1. 保持坐姿端正，全身放鬆。可以席地而坐，双盘、单盘、散盘，也可以坐在椅子上，保持腰背挺直，不能倚靠牆壁或椅背，双手自然放在腿上，或者根据自己的习惯结印；

2. 观察呼吸：

1）鼻吸口呼，即用鼻子深深吸气，吸到下腹部，然后屏住呼吸3-9秒钟，然后用嘴轻轻吐气，把腹部的气吐尽，然后屏住呼吸3-9秒钟，然后再重複吸气；

2）初学者如果闭气达不到九秒钟，每一次练习可以从3秒钟开始（心裡默数1、2、3），慢慢延长闭气时间。

3）思想专注在呼吸的同时，观察自己身体哪裡不舒服，通过深呼吸来调整，观想病痛部位疼痛缓解，淤结化开。在这个过程裡，发现思想出现杂念时，把注意力再次放到呼吸上；

4）静坐冥想结束前，内心升起感恩，感谢家人和帮助过我们的人，升起对他人和自己的祝福；

5）静坐冥想结束后，慢慢睁开双眼，搓热双手，从下巴向额头搓脸9次；

6）慢慢起身，从头到脚拍打全身。

三、静坐冥想的要领

1. 进行静坐冥想之前，请调整好自己的情绪，关掉手机和其它有可能影响静心的设备，充分让自己的身心放鬆下来再进行；

2. 静坐冥想的地方要保持安静和温暖，把室内灯光调暗，天气炎热时避免冷气直吹身体，天气寒冷时要注意腰部和腿部的保暖；

3. 静坐冥想时不要受观想到的景象的乾扰；

4. 静坐冥想过程中如果内心升出负面的念头，告诉自己让它们消失；

5. 静坐冥想时间10–20分钟即可。