一、 定位韧带运动的作用
现代科学研究发现：筋、筋膜、骨膜、韧带等是人体免疫系统的一部分。当筋、骨膜、筋膜、韧带等发炎时，身体会自动产生钙对发炎部位进行修复，不断分泌的钙一层层叠加在该部位，会产生钙化点或形成更大的钙化区域，造成瘀堵，导致身体免疫力低下。
通过正确的定位韧带运动，可以完全疏通筋、筋膜、骨膜、韧带等发生炎症的部位，促进气血循环，有效修复身体免疫系统，提高免疫力，从而改善各种病症，如高血压、糖尿病、心脏病、妇科病、前列腺疾病等。定位韧带运动还可以有效缓解骨骼错位和筋发炎导致的疼痛。
在定位韧带运动的过程中，患有严重疾病的人，身体很多部位已经大面积发炎，筋、筋膜、骨膜、韧带等粘连得厉害，定位韧带运动过程就会较普通人疼痛。可以一次做的时间短一些，每天重複多做几次，循序渐进，慢慢把筋和韧带拉开。
二、定位韧带运动的方法
卧位韧带运动法是疗效最全面、使用最安全的定位韧带运动法，建议在特製的定位韧带运动器材进行。
1. 在定位韧带运动凳插杆的一侧坐下，臀部儘量靠外沿，慢慢躺下；
2. 将一条腿放在杆子上并伸直，臀部紧贴杆子，把腿绑在杆子上固定（捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳，鬆紧适度。）；
3. 另一条腿膝盖自然弯曲向下，儘量让整个脚掌著地。两腿尽量併拢，用力方向一上一下；
4. 双手向后伸直，双臂紧贴双耳，儘量向后延伸，平放在身体凳面；
5. 单侧运动时间从5分钟，逐步至30分钟以上，再换另一条腿，方法相同。运动的时间因个人身体状况而定，循序渐进。
三、定位韧带运动注意事项
1. 定位韧带运动期间要求专心致志，不聊天、不听音乐、不看手机。当身体出现酸、麻、胀、痛等症状时关注呼吸和平稳心态，这样有利于克服适度的疼痛感；
2. 运动过程中避免室外风寒，在室内避免直接面对著电扇或空调。著长袖衣、裤保暖，切忌露膝、露腰；
3. 因各人年龄和身体状况的不同，运动时间、强度没有统一标准。在自己能承受范围内，时间长一些、强度大一些，效果会更明显；
4. 老年人、体弱者，他们筋粘连得比较厉害，不能硬拉开，否则会受伤。最好先给双腿预热、出汗，然后再做；
5. 高血压、心脏病、体弱重病患者做定位韧带运动时可能会出现心跳加快、血压升高，这是血液循环改变引起的正常反应，可放一小枕头将头稍稍抬高。若出现头晕、噁心，特别是血压升高等反应时，可以适度拍打肘关节和脚面缓解；
6. 危重病人、急症患者，要及时就医，以免贻误病情。待病情稳定后，根据医嘱再适当安排定位韧带运动。
定位韧带运动